오늘주제는 근육통 빨리 푸는법 입니다. 여름이 점점 다가오면서 운동을 더 열심히 하시는 분들이 많아지고 있습니다. 하지만 오랜만에 과격한 운동을 하거나 무리해서 운동을 계속 하다보면 운동 뒤 근육통으로 고생하게 됩니다. 관절 가동범위를 고려핮 않은채 과하게 움직여 근육에 무리가 가고며, 뭉치게 되는겁니다.
근육이 뭉쳐 일상생활이 불편한 통증이 찾아오는 경우에는 빠르게 풀어주는게 중요합니다. 장시간동안 걷거나 서있는 경우, 아니면 평소 운동량이 부족하거나 평소보다 무리한 운동을 하는 분들이라면 주목하시길 바랍니다.
그럼 근육통 빨리 푸는법 알아보겠습니다!
찜질
근육통이 생겼을 시 어떤 온도로 찜질을 해야 효과적인지 아시나요? 온찜질과 냉찜질 중 어떤게 더효과가 좋은지 궁금해하시는 분들이 많습니다. 냉찜질은 손상을 입은 부위 혈관을 수축해 급격한손상을 받은 부위를 완화시키고, 부종과 염증을 제거하기 위해 하는게 좋아 부종이나 멍이 들었을 시 냉찌짐을 하는게 좋습니다. 온찜질은 혈관을 확장시켜주기 때문에 혈액순환을 촉진시켜 만성화된 근육통에 시행하면 더 좋습니다.
반신욕
근육통 빨리 푸는법 중 하나가 반신욕입니다. 따뜻한 물이 신체의 근육을 이완해 혈액순환이 원활하도록 도와주빈다. 피로회복에도 효과가 좋기때문에 집에서 반신욕을 할 수 있다면 정말 좋습니다. 만약 가정에서 반신욕을 하기 어려운 상활이라면 사우나 또는 찜질방을 가는것을 추천합니다. 특히 경미한 근육통이 있을시 따뜻한 물로 반신욕을하면서 빠르게 통증을 완화시키는게 좋습니다. 하지만 급성으로 사용한 근육통, 근육파열의 겨웅 더욱 증상을 악화시키는 경우가 있기대문에 온찜질을 할지, 냉찜질을 할지 그 구분을 먼저 해야합니다.
휴식
운동전에 하는 스트레칭은 부상을 예방해주고 운동후 하는 스트레칭은 뭉친 근육을 풀어줍니다. 그래서 운동을 할 시 스트레칭은 정말로! 중요합니다. 운동후 10분정도의 시간만으로 툭자해도 근육통을 풀어줄 수 있으며, 부상을 방지하는데 효과적입니다. 관절마다 정상범위가 달라 본인질환에 맞게 스트레칭을 시행하는게 좋고 시행하려는 운동종목에 따라 운동양을 조절한다면 스포츠 손상을 막을 수 있습니다.
스트레칭
제가 생각하기에 근육통 빨리 푸는법 중 스트레칭이 가장효과가 좋지않을까 싶습니다. 운동전에 하는 스트레칭은 부상을 예방해주며, 운동후 스트레칭 또한 뭉친근육을 풀어줍니다. 그래서 운동을 할 시 스트레칭은 매우중요합니다. 운동전후10분정도의 시간만 투자하셔도 근육통을 풀어주고 부상을 방지하는데 효과적입니다. 관절마다 정상범위는 다르기 때문에 본인질환에 맞게 스트레칭을 해주고 시행하려는 운동종목에 따라 운동야을 조절하다면 스포츠손상을 막을 수 있습니다.
도수치료
만약 위처럼 방법을 실행해도 증상이 계속된다면 병에 맞는 재활치료가 필요합니다. 보통 근육통증 단독일 경우보다 반복되는 관절질환을 가지고있는 근육통치료에 중요한점이라 자신의 몸에 맞는 재활치료를 통해 근육치료를 병행하면 더 좋은결과를 얻을 수 있습니다. 도수치료는 뭉친근육을 풀어줘 근육통을 해소하는데 도움을 주는 대표적인 방법이기는 하지만 급성기에 나타나는 허리디스크 같은 경우 근육통처럼 나타나는 경우가있어 반드시 전문의의 진단이 필요합니다.
