갱년기 우울증 치료 방법 제대로 알려드립니다!

갱년기 우울증 치료 (갱년기 우울증이란?)

일반적으로 갱년기 우울증은 폐경후에 찾아오는 상실감등의 사회 심리적 원인때문에 찾아 오는걸로 알고 있습니다. 하지만 최근에 심리적인 원인이 아니고 신체의 호르몬으로 인해 갱년기 우울증이 발병한다고 합니다. 또한 폐경을 전후해서 여성의 난포호르몬은 급격하게 하락한다고 합니다.

이런 난포호르몬이 감소하게 되면 심장의 관상동맥 질환, 대뇌 번역계 축의 스트레스 호르몬들을 활성시키다 보니 대뇌 미세동맥의 경화성 병변을 유발시킬수가 있습니다. 이것은 갱년기 이후의 내분비계의 변화는 대뇌 전두엽과 기저핵에 산재 되어있는 신경세포군을 손상시킬수가 있고 이로인해 우울증상이 발생한다고 합니다.

갱년기 우울증 자가진단

갱년기 우울증 치료를 위해서는 자기가 우울증이 있는지 자가진단을 체크해보는것도 좋은 방법입니다. 아래의 항목 중 2주이상 지속되면 갱년기 우울증을 의심해보셔야 합니다.

1. 절망적인느낌, 염세적 사고이신 경우
   
   
2. 계속되는 불안, 우울, 공허감이 드는 경우
   
   
3. 성생활을 포함해서 한때 즐거웠던 일이나 취미생활에서 의욕을 상실한 경우
   
   
4. 불면, 아침에 일찍 일어나거나 과다한 수면을 하는 경우
   
   
5. 죄책감, 무가치 또는 무기력감이 드는 경우
   
   
6. 피로하며 힘이 없고 처지는 기분이 드는 경우
   
   
7. 죽음이나 자살에 대한 생각, 자살기도를 하는 경우
   
   
8. 기억력과 집중력 저하 의사결정을 하는데 어려움을 겪는 경우
   
   
9. 쉽게 짜증나고 초조감이 있는 경우
   
   
10. 식욕감소, 과식이나 체중증가가 나타나는 경우
    
    

갱년기 우울증 치료하는 방법

• 주위의 도움을 받는다.
  갱년기라서 본인의 감정을 참거나 또한 창피하거나 자존심이 많이 상하다 보니 말못하시는 분이 많이 있습니다. 하지만 갱년기 우울증은 창피해 하시거나 자존심이 상해야 할게 전혀 아니라서 그런 마음은 잡시 접어둔다음에 말하시는게 좋습니다. 주변의 지인과 가족분들에게는 관심과 배려를 우선적으로 선행되어야지만 우울증을 빨리 극복 할수가 있습니다.
  
  
• 갱년기에 좋은 음식을 섭취한다.
  갱년기에 좋은 음식을 간단하게 살펴보면 상황버섯, 자두, 둥글레차, 당귀, 하수오 등이 있습니다. 또한 알고있어야 하는 부분은 이러한 음식들 대부분에는 갱년기에 좋은 에스트로겐이 풍부하게 함유 되어있습니다.
  
  
• 운동을 꾸준히 해야 한다.
  갱년기 여성들에게는 안면홍조나 골다공증 증상이 흔히 나타납니다. 이런부분을 개선하기 위해서는 운동을 해야 합니다. 운동중에서도 유산소 운동을 추천하는데, 유산소 운동은 인체 순환기능을 향상 시켜주고, 심폐지구력을 향상시킬수가 있기 때문입니다. 이러한 주기적인 운동은 갱년기 여성들에게 큰 도움을 줄수가 있습니다. 운동은 일주일에 3번30분씩 해주는게 좋고 등산, 걷기, 자전거 이러한 운동들이 있습니다. 
  지금까지 갱년기 우울증 치료 에 대한 포스팅을 했는데 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다. 지금까지 읽어주셔서 감사합니다. 갱년기 여성분들 파이팅 하세요.