비타민a 음식 대표적인것만 정리!

비타민a 음식 대표적인것만 정리!

비타민a 음식 알아보기전에 간단하게 효능정리해보겠습니다.

우선 제블로그에 들어오신 분들은 기본적으로 비타민a 효능을 알고계셔서 들어온건 알고있지만! 그래도 제가 좀더 정리를 하면 도움이 되지않을까 하고 대표적인효능만 간단하게 적어봅니다.

• 면역력을 향상시킵니다.
• 피부미용에 뛰어납니다.
• 항암효과가 있습니다.
• 어린이 성장촉진에 좋습니다.
• 시력향상에 도움을 줍니다.

비타민a 음식 대표적인것만 정리!

1. 당근
   비타민A 하면 바로 저는 당근이 떠오릅니다. 당근은 탁월한 항산화작용으로 인하여 백내장하고 황반변선증을 예방해줄수 있는 베타카로틴 성분이 풍부하게 들어있을 뿐만아니라 망막에 효과적인 비타민A가 대량 함유되어있어 시력보호등 눈겅강에 매우 이롭습니다. 이뿐만 아니라 당근은 치아에도 좋고 아까말한 항암효과도 있고 폐건강에도 좋고, 위장자애 개선에도 좋고, 간에도 좋고... 너무 많네요 당근 저한테는 맛없지만 제몸한테는 좋을것 같네요.
   
   
2. 호박
   그다음 소개해드릴 비타민a 음식은 호박입니다. 호박에는 비타민A 가상당히 풍부하게 들어있고 그 뿐만아니라 카로틴하고 비타민C, 레시틴, 칼륨또한 다량으로들어있습니다. 그리고 호박에 들어있는 비타민 A 는 소화흡수를 도와주고 체내에 있는 노폐물을 배출시켜주고 염증을업애거나 몸의 붓기를 빼주는데도 효과적이라고 합니다.
   
   
3. 토마토
   토마토도 다양한 영양성분이 들어있지만 그중에서도 대표적인 성분이 비타민a,c 가 특히 풍부하다고 합니다. 토마토는 혈압을 내려주고 혈관을 튼튼하게 하며 다양한 음식재료에도 활용하기 때문에 평소에도 즐겨먹을수 있는 건강식품이니 오늘저녁은 제가 좋아하는 토마토 스파게티를 먹어보는것은 어떨까요?
   
   
4. 시금치
   그다음 소개할 비타민A음식은 뽀빠이의 단짝친구 시금치입니다. 시그미의 가장 유명한 효능은 바로 비타민A,C,E 라고 합니다. 보통 이러한 비타민을 여러분들도 한번쯤 들어본적있는 항산화제(산화방지제) 라고 합니다. 항산화제 비타민은 우리 신체에 있는 해로운 물질들에게 접근한뒤 그 해로운 물질들을 제거하는 작용을 한다고 합니다. 뽀빠이는 알고먹은게 틀림없을 겁니다.
   
   
5. 브로콜리
   다음은 학교, 회사 급식메뉴에 단골로 출연하는 브로콜리입니다. 블로콜리는 비타민A가 풍부하기 때문에 감기하고 세균의 감염을 예방하는 효과가 있다고 합니다. 브로콜리는 기름에 볶아서 먹게 되면 비타민의 체내 흡수율을 낮춰주는게 아니라 높여준다고 합니다. 보통 기름에 볶게 되면 영양성분이 많이 사라진다 라는 인식을 가지고 있는분들이 저를 포함하여 많이 있으실겁니다. 하지만 브로콜리는 기름에 볶게 되면 체내흡수율을 높일수 있다고 하니 참고 하시기 바랍니다.
   
   

비타민a 결핍증에 대해서 알아보겠습니다.

지금까지 비타민a 음식 하고 효능에 대해서 포스팅을 했습니다. 하지만 만약 비타민a가 결핍될경우에는 어떠한 증상이 나타날까요?

비타민a 가 부족하게 되면 먼저 눈건강에 이상이 오게 됩니다. 초기증상은 야맹증으로 시작되는데 밝은 곳에서 어두운 곳으로 들어갈 경우에 순간적으로 시각적응장애가 되기 때문에 어둔운 곳에는 잘보이지 않는 현상입니다.

그리고 또다른 초기증상으로는입과 목구멍 그리고 호흡기 하고 비뇨생식기 통로 쪽에있는 점막이 퇴화하면서 건조해지는 증상입니다. 이 뿐만이 아니라 오랫동안 비타민 A를 섭취하지 못하게 되면 피부가 건조해지면서 까칠해지고 피부털의 모낭주변에 각질이 생기는 모낭각질증에 걸릴 위험이 있고 뼈하고치아의 형성에 문제점이 생길수도 있습니다. 아이고 읽느라 고생하셨습니다.