비타민 b음식 완벽정리!

비타민 b음식, 효능 완벽정리!

저번시간까지 비티민a 음식에 관해서 포스팅을 했습니다. 오늘은 그거에 이어서 비타민b 에대해서 포스팅을 하겠습니다. 비타민b는 수용성 비타민으로 알려져 있으며 세포의 대사에 매우 중요한 역할을 하고 있는 성분입니다. 화학적으로 풀어서 말하면b1,2,3,4,5,6,7,9,12 등 여러가지가 있습니다. 여기에는 각각 다른 효능이 있습니다. 우선 여기들어오신분들은 비타민 음식이 궁금해서 들어오셨으니 음식부터 소개한다음에 비타민b의 각기 다른 효능을 설명 하겠습니다.

비타민b음식 어떤게 있을까요?

1. 버섯류
   버섯은 정말 한국인의 국민반찬중 하나일겁니다. 그만큼 우리는 버섯을 자주먹게되는 음식입니다. 버섯은 비타민B1하고B2,B5가 풍부하게 들어있고 또한 비타민D하고 식이섬유가 많은 식품입니다. 그렇기 때문에 비타민B를 원하시는분들은 평소에 버섯반찬을 더욱 즐겨보시는건 어떨까요.
   
   
2. 달걀
   달걀은 비타민B중에서 비타민B2가 정말 풍부하게 들어있다고 합니다. 이것은 아이의 성장하고 발육에 도움이된다고 합니다. 그 뿐만 아니라 필수 영양성분이 골고루 들어있기 때문에 완전식품이라고 불리운다고 하니 이렇게 좋은음식인지는 몰랐습니다.
   
   
3. 유제품
   비타민b음식 중에서도 호불호가 가장 강할것 같습니다. 우유, 치즈 등 좋아하시는분도 있겠지만 싫어하시는분도 많습니다. 하지만 우유, 버터, 치즈, 그리고 요거트, 요플레 등 같은 유제품들이 특히나 비타민B 함량이 높다고 합니다. 비타민b종류 중에서도 비타민B2,B7 이 풍부하게 들어있다고 합니다. 이것은 성인병을 예방해주고 또한 부종이 있으신분들에게 몸의 붓기를 빼준다고 합니다. 라면하고우유를 섞어서 먹으면 얼굴이 붓지 않는게 왜그런지 알것 같습니다.
   
   
4. 현미
   저희집 가족은 아마 비타민B 를 과포화 섭취하고 있을것 같습니다. 왜냐하면 엄마가 현미를 너무너무 사랑해서 저희집 주식중하나가 현미밥입니다. 현미에는 티아민(비타민b1), 그리고 판토텐산(비타민b5), 피리독신(비타민b6)가 정말 풍부하게 들어있습니다. 여러분들도 이제 밥을 지으실때 평범한 흰쌀밥보다는 현미를 갂이 섞는것을 추천해 드립니다. 굳이 현미뿐만이 아니라 통곡물에도 비타민B와 섬유질, 그리고 단백질이 풍부하게 들어있습니다.
   
   
5. 도미
   생선중에서도 특히나 도미가 비타민B1 함량이 가장 높다고 합니다. 도미를 섭취하실 경우에는 신체의 당질의 대사를 촉진시키고 또한 피로회복에 효과적입니다. 특히 도미껍질에 비타민B2가 풍부하게 들어있습니다.

비타민 b효능

지금까지 가장 대표적인 비타민 b음식에대해서 설명했습니다. 이젠 음식에대해서 알았으니 효능도 알아야겠죠?

• 비타민B1
  비타민b1은 신경조직을 건강하게 만들어주고 혈액순환 또한 원활하게 만들어준다고 합니다. 그뿐만 아니라 b1을 꾸준하게 잘섭취하게 되면 신체에 피로성분을 가지고 있는 젖산을 없애준다고 합니다. 만약에 비타민B1이 부족하게 되면 결핍증상으로는 피로와 무기력, 긴장, 다리가 붓는다고 합니다.
• 비타민B2
  비타민B2 의 가장 강력한 효능은 피부미용에 좋다고 합니다. 그렇기 때문에 B2 가 부족하게 되면 피부염이 나타날수가 있고 구내염과 눈의충혈이 일어날수가 있습니다.
• 비타민B3
  B3는 뇌에 좋다고 합니다. 뇌가 에너지 대사를 할수있도록 하는 중요한 성분중 하나라고 합니다. 그뿐만 아니라 위장 질환을 예방해주고 또한 피부 생기를 돌게 해줍니다. B3 가 부족하게 되면 불면증과 식욕부진이 일어날수 있다고 합니다.
• 비타민b5
  두피와 피부미용에 좋은 비타민b5는 스트레스 완화에 가장 효과적이라고 합니다. 스트레스 수치를 내려주는 효과가 있고 스트레스를 많이 받는 분이시라면 b5를 한번 섭취하시는걸 추천해 드립니다. 만약 이성분이 부족하게 되면 속이 매스꺼우면서 피로감이 쌓인다고 하네요.
• 비타민b6
  체내에 있는 적혈구의 생성에 도움이 된다고 합니다. 특히나 위장 질병 예방하고 완화에 좋고 피부의 저항력을 강화시켜준다고 합니다. 그뿐만 아니라 스트레스도 내려주는 역할을 해줍니다. 결핍증상으로는 피로감하고 말초신경장애 등이 나탈수가 있습니다.
  
• 비타민b7
  쓰다보니 정말많네. 그쵸? 여기까지 읽으신분 계신가요? 그러면 오늘 분명히 좋은일이 생길겁니다. 어쨌든 비타민b효능은 신진대사를 원활하게 해준다고 합니다. 또한 탈모와 노화예방에도 도움이 됩니다. 비타민b7이 결핍되게 되면 탈모와 환각이 올수있으니 주의하시기 바랍니다.
• 비타민b9
  여러분 이젠 거의 다왔습니다! 비타민b9은 적혈구 형성을 도와주고 빈혈예방에 도움이 된다고 합니다. 특히나 출산전에 섭취하게 되면 건강에 이상이 없는 아이를 낳을 확률이 놓아진다고 합니다. b9가 결핍될경우에는 빈혈, 구내염, 위장병의 위험이 있습니다.
• 비타민b12
  드디어 마지막입니다. 비타민b12 는 기억혁하고 집중력에 최고라고 합니다. 그렇기 떄문에 치매예방에도 도움이된다고 합니다. 또한 빈혈예방에도 도움이되니 수면장애가 있으신분이나 집중력이 별로 없는 수험생분들에 추천해드립니다.

지금까지 비타민b 음식 하고 비타민b 효능 에대해서 글을써봤습니다. 여러분들에게 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다. 지금까지 읽어주시는라 고생하셨고 감사합니다. 그럼다음시간에 뵙겠습니다.