중성지방에 좋은 음식 정밀분석!

중성지방에 좋은 음식 정밀분석!

중성지방은 무엇인가?

중성지장에 좋은 음식을 포스팅하기전에 우선 중성지방이 무엇인지 간단하게 설명하도록 하겠습니다. 중성지방은 신체에서 합성된 지방의 형태로써 우리몸에 여러곳에 존재하고 있고 칼로리 섭취가 부족할때 채내에서 에너지원으로 분해해서 사용되기도 합니다. 하지만 중성지방의 양이 많아질 경우에 체내에서는 다양한 문제를 유발할수도 있습니다. 특히나 혈액내에서 중성지방수치가 높아지게 되면 심혈관계에 있는 건강이 위협을 받을수있습니다.
중성지방은 음식으로부터 공급되어지는 당질하고 지방산을 재료로삼아 간에서 합성이 됩니다. 그렇기 때문에 열량섭취거나 많아지거나 당질 섭취가 늘어나게 되면 중성지방합성이 늘어나게 됩니다. 만약 중성지방이 증가해서 체내에 축적되게 될경우에 고종성지방혈증 같은 이상지질혈중이 일어날수 있기때문에 주의하셔야 합니다. 이상지질혈중은 혈중콜레스테롤이나 중성지방이 늘어난 상태에서 일어날수있는 질병이라 당질위주로 식사하시는 분에게 나타날 위험이 많습니다.

중성지방에 좋은 음식!

1.  강황가루
   강황가루에 들어있는 커큐민이라는 성분은 체지방을 분해해주고 배출을 촉진시켜준다 합니다. 또한 담즙 분비를 활성화시켜서 담즙의 원료가 되는 신체 콜레스테롤 사용량을 증가시켜서 체내에 축적되어있는 중성지방을 줄여줍니다.
   복부비만의 가장 큰원인은 콜레스테롤하고 중성지방입니다. 그런데 강황가루는 염증물질의 생성을 막아주는 효과도 가지고 있어 중성지방하고 독소물질을 제거해주는데도 상당히 도움이된다고 합니다.
   
   
2.  양파
   양파에는 고밀도지단백질 을 높이는 효과가 있습니다. 고밀도지단백질은 혈액속에 관잉된 나쁜 콜레스테롤을 감소시켜준다고 합니다. 그렇기 떄문에 양파를 하루에 반개 이상먹게되면 혈액이 맑아지고 혈액순환을 도와 심혈관계 질환을 줄여주는 작용을 해줍니다.
   
   
3.  돼지감자
   돼지감자의 경우에 지방분해효과가 뛰어나다고 합니다. 그렇기 때문에 중성지방에 좋은 음식 중하나로 손꼽히고 있습니다. 당뇨병 환자분이 수치가 높을경우에 혈당 조절이 안돼면 관리를 해주는 게 상당히 중요한데 돼지감자는 혈당을 낮춰주고 성분하고 분해성분이 있습니다.
   
   
4.  표고버섯
   표고버섯은 한방다이어트에도 정말 유명합니다. 왠만한 버섯류에도 지방분해 효과가 있지만 그중에서 표고버섯이 단연 탑이라고 합니다. 표고버섯이 가지고 있는 균사체 성분은 뛰어난 분해능력을 보유하고 있기 때문에 혈중 수치를 떨어뜨려 준다고 합니다.
   
   
5.  아몬드
   아몬드에는 비타민E 함유량이 정말 풍부합니다. 비타민 E는 활성산소를 억제시켜준다고 합니다. 아몬드에는 토코레플 그리고 비타민B1 과 비타민B2 같은 여러 종류의 항산화 물질이 다량으로 함유되어 있기 떄문에 비타민E의 효능을 더욱 높여준다고 합니다. 또한 아몬드에는 올레인산이 함유되어있는데 이올레인산은 우리 신체에 좋은 콜레스테롤을 유지시켜주고 나쁜 콜레스테롤은 억제시켜준다고 합니다.
   
   
6.  아보카도
   아보카도는 정말 생소한 식품이였지만 지금은 마트나 슈퍼에서도 쉽게 구할수 있는 과일이 되었습니다. 아보카도에는 비타민B2,B6,E 가 풍부하게 들어있는데 이것은 노화를 방지시켜주고 피부를 건강하게 만들어 준다고 합니다. 그리고 필수지방산 성분이 풍부할뿐 아니라 나트륨하고 체내에 있는 노폐물을 신체밖으로 배출해주는 효과가 탁월합니다.
    

중성지방에 좋은 음식 현미, 깨, 다시마 

좀더 추가적으로 설명하자면 현미, 깨, 다시마가 유명하다고 합니다. 현미는 혈중 콜레스테롤하고 중성지방을 제거하는데 탁월하다고 소문이 났고 깨는 리놀산 성분이 있는데 이것은 혈압을 정상화시키는 효과가 있고 중성지방 수치를 떨어뜨려서 동맥경화를 예방하는 음식이라고 합니다. 마지막으로 바다에  사는 다시다나 미역류는 미네랄성분이 풍부해서 중성지방을 낮춰주는 대표적인 음식중 하나입니다. 지금까지 중성지방에 좋은 음식에 대해서 포스팅을 했는데 읽느라 고생하셨습니다. 건강한 하루 보내세요.