철봉 운동효과 완벽정리!

철봉 운동효과 완벽정리!

집 주변 학교에만 가도 가장 흔하게 볼수 있는 운동기구중 하나가 철봉 입니다. 사람들은 주위에 철봉이 많아도 힘들어서 잘 안하게 됩니다. 하지만 철봉을 지속적으로 해주면 우리몸에 큰 운동효과를 주게 되는게 저와 함께 알아보겠습니다.

1. 디스크 통증의 완화에 도움이 됩니다.
   철봉 운동효과는 매달리는것 만으로도 우리몸에 큰 효과를 준다고 합니다. 봉에 1세트에 10초에서 30초 정도 매달리고 내려오시고 그리고 잠시 휴식을 취한뒤에 반복을 하시는것이 허리에 통증이 있는 분들이라면 허리통증을 경감시키는데 보탬이 되 해당 동작을 꾸준하게 실천하는게 좋다고 합니다.
   하지만 신체 상태에 따라서 통증이 느껴지거나 무리가 갈것 같은 경우에는 즉각 중단하는것이 좋고 스트레칭을 실시한후 올라가야 몸에 무리가 덜 간다는점을 유의 하겨야 합니다.
   
   
2. 신체의 전반적인 근력을 높여주는데 좋습니다.
   철봉을 하게되면 자극이 많이가는 부위인 팔과 등, 전완근 등 가장 발달이 많이 이루어지나 복근하고 척추 기립근, 승모근 등까지 골고루 자극이 이루어지기 때문에 인체의 전반적인 근력 균형을 조절하는데 좋다고 합니다.
   
   
3. 등근육을 강화시켜 줍니다.
   손이 보이는 방향에 따라서 풀업과 친업의 형태로 나뉘게 되는데 둘 모두다 등 근력을 향상시키는데 도움을 주며 근육의 형성에 상당한 보탬이 되는 효능을 지니고 있어 멋있는 상체 모습을 가질수 있는 이점이 있습니다.
   
   
4. 몸매가 아름다워 진다.
   철봉 운동효과 중에 가장 아름다운 효과인것 같습니다. 철봉을 하게 되면 남성분들이나 여성분들의 근육의 질을 높여줄수 있을 뿐만 아니라 예쁜 쇄골 라인을 가질수 있습니다. 그리고 좁은 어깨를 넓게 보이게 만드는데 좋은 장점을 가지고 있기 때문에 멋지고 아름다운 몸을 만드는데 많은 보댐을 준다고 합니다.

철봉의 올바른 자세법

철봉을 하실때 부정확하고 불안정한 자세로 실시하게 되면 인체에 무리가 오게되 부상이 나타나기 때문에 올바른 방법으로 실청 해주는것이 좋습니다. 철봉을 하실때 팔로만 당기려고 하지말고 등과 가슴을 이용해서 당기는 느낌으로 올라가는 것이 중요하고 당겼다가 내려올 때는 완전히 내려오지 말고 조금은 남겨두어서 등 근육 긴장이 유지되어 철봉 운동효과가 높아질뿐만 아니라 부상의 위험도도 감소한다고 합니다.

철봉 잘하는법

어떤 운동이든 처음부터 잘하는 사람도 있겠지만 그런 사람은 거의 없습니다. 철봉 매달리는 시간을 늘리거나 당기는 횟수를 증가시키고 싶으면 그에 알맞은 시도를 해주셔야 합니다. 턱걸이를 잘하려면  점프해서 팔을 당겼다가 최대한 버틴후에 천천히 내려오는 식을 반복해 어느새 풀업이 되는것을 경험하실수가 있을겁니다. 지금까지 철봉 운동효과 에대해 포스팅을 했는데 조금이라도 도움이 되었으면 좋겠습니다.