잠안올때 자는법 완벽정리!

잠안올때 자는법 완벽정리!

사람들은 숙면에 취하기만 해도 몸의 흐름이 좋아지고 피부결도 좋아지며 건강에도 많은 도움을 줄수 있는것을 느낄수가 있습니다. 하지만 요즘에는 불면증으로 인하여 고통 받고 있는 사람들이 점점 많아졌고 그로인해 다양한 불면증 치료법이 소개 되었습니다. 우선 시작하기 전에 잠이 왜 안오는지에 대한 이야기를 잠시 해보겠습니다.

잠이 안오는 이유는 다양한 이유가 있습니다. 먼서 시차가 바뀌거나 낯선 곳에서 잠을 취할경우  오는 적응선 불면증이라는 이유가 있으며 수면장애를 방해하는 카페인과 같은 약물복용도 그 이유가 될수가 있습니다. 다른 이유로는 우울증과 낮에 활동을 하지 않는것 그리고 과도한 스트레스 같은 다양한 이유에서 잠이 안오는 이유들이 있습니다.

잠안올때 자는법 어떠한 방법들이 있을까?

1. 샤워하기
   잠자기전에 미지근한 물로 샤워를 하게 되면 몸의 체온이 올라가 신체의 근육을 풀어주게 되고 멜라토닌 이라는 수면 호르몬이 활성화되면서 숙면을 도와줍니다. 잠들기전에 샤워를 하는것은 귀찮을수가 있겠지만 한번쯤은 시도해도는것도 나쁘지는 않을겁니다.
   
2. 차분한 음악 듣기
   대부분의 사람들이 잠들기가 쉽지 않아 TV를 시청하면서 잠드는 경우가 많습니다. 재미있는 방송을 보게 되면 계속 보려고 하면 오히려 눈을 더 자극하게 해서 더 늦게 잠드는 경우가 생겨서 다음날에 피곤한 경우가 있습니다. 그렇기 때문에 차분하고 가벼운 음악을 틀어 놓고 잠자리에 들경우 티비를 보는것보다 몸도 편안해지면서 잠을 더욱 쉽게 들수 있을겁니다.
   
3. 따뜻한 우유한잔 먹기
   잠들기전에 따뜻한 우유를 한잔 먹는것도 좋습니다. 우유에는 트립토판이라는 성분이 들어 있기 때문에 위를 편안하게 만들어줘 숙면을 취하는데 도움이 된다고 합니다. 바나나 또한 트립토판이라는 성분이 많이 있어서 편안하게 잠을잘수 있도록 도와준다고 합니다.
   
4. 전문가 만나보기
   잠안올때 자는법 중에서도 가장 효과적인 방법이 아닐까 싶습니다. 잠자기가 너무 어렵다고 생각하시면 병원에가서 전문가를 만나 면담을 가져서 약처방을 한번 받아보시는것도 괜찮을것 같습니다. 어떻게 보면 창피할것 같지만 잠을 안자는 것도 병이기 때문에 심각하게 느껴지시면 전문가를 만나보는걸 추천합니다.
   
5. 발가락을 앞뒤로 움직여 보기
   아가들이 발가락을 꿈지락 거리는게 잠 많이 잘려고 하는게 아닌가 생각이 드네요. 잠이 안오실때 양쪽발가락을 이용해서 앞뒤로 움직이는게 도움이 된다고 합니다. 이 방법은 예전에도 티비에 소개된적이 있습니다. 양쪽 발가락을 앞뒤로 5분정도만 움직여주게 되면 발가락에 열이 올라와서 숙면을 취할수 있게 도움을 준다고 합니다. 특히나, 잠을 잘때 심장이 있는 왼쪽으로 누워있는것보다 오른쪽으로 자야 더욱 편안한 잠을잔다고 합니다.

불면증에 좋은 음식들

아까도 살짝 언급했지만 우유와 바나나는 트립토판이라는 성분떄문에 잠을 더욱 편안하게 해줍니다. 그 이외에도 아몬드와 상추는 불면증 치료에 아주 좋은 음식입니다. 특히 상추의 아래쪽에 있는 두껍고 흰 줄기 부분이 효과적이라고 합니다. 신경을 안정시켜주는 작용을 하기 때문에 긴장을 완화시켜주고 불면증을 예방해준다고 합니다. 여기서 주의해야 할점은 흰부분이 농약이 잔류할 확률이 있기 때문에 조심하시기 바랍니다.

지금까지 잠안올때 자는법에 대해 포스팅을 했는데 조금이라도 도움이 되었으면 좋겠습니다.