마운틴 클라이머 효과 깔끔정리!

마운틴 클라이머 효과 깔끔정리!

마운틴 클라이머란?

마운틴 클라이머(Mountain Climber) 말 그대로 산을 오르는 것처럼 하는 운동입니다. 무릎을 가슴쪽으로 끌어당기면서 하는 운동으로 고난이도 동작이지만 한번 도전해보는게 어떨까요? 그리고 마운틴 클라이머의 가장 크 장점은 장소나 시간의 구애를 받지않고! 또한 기합소리를 크게 내지 않는한 소음을 많이 유발하지도 않기 때문에 한평 남짓한 지면에서도 어디서든지 할수 있다는 것입니다.
마운틴 클라이머는 코어운동인 플랭크 자세에서 운동하는 운동이기 때문에  만약 플랭크에 익숙하신분이라면 훨씬 쉽게 따라하실수가 있습니다. 비교할게 있다면 무게를 실은채 그대로 지탱하는 플랭크와는 다르게 마운틴 클라이머는 양발을 한쪽씩 가슴 앞으로 뻗어주는 운동입니다. 줄을 잡고 산위로 올라가는 것처럼 말입니다. 그럼 이운동이 우리 신체에 어떤 영향을 끼치는지 같이 알아볼까요?

마운틴 클라이머 효과

1. 체지방 제거에 효과적입니다.
   많은 사람들이 체지방을 제거할려고 다양한 운동을 찾아보고 시도합니다. 하지만 저도 그렇지만 실패하시는 분들이 많습니다. 혹시 뜨끔 하셨나요? 이번에 체지방제거에 효과적인 마운틴 클라이머를 시도해보는건 어떠실까요? 마운틴 클라이머는 짧은 시간동안에 많은 칼로리를 태울수 있는 운동입니다. 대략 20분에 200칼로리 정도 소모시킨다고 합니다. 평소에 하시는 근력운동 세트에도 추가시키는것도 좋고 집에서 가볍게 운동하고 싶으실때  시도할수 있으니 도전해보시는걸 추천합니다.
   
   
2. 전신근력에 좋다.
   직접 해보면 느껴지시겠지만 마운틴 클라이머는 코어하고 팔, 복부, 종아리와 허벅지 등 많은 근육을 동시에 사용되게 만듭니다. 우리몸의 전체적인 체력을 높여주는데 도움을 줄뿐만 아니라 신체의 균형을 바르게 잡아줍니다.
   
   
3. 유연성이 향상됩니다.
   마운틴 클라이머 효과 중에 우리몸의 유연성을 향상시키는 효과가 있다고 합니다. 이 운동을 하게 되면 고관절 주변의 근육을 크게 움직여주기 때문에 골반주변을 부드럽게 만들어주고 몸의 균형을 바로 잡아 주기 때문에 몸을 유연시켜주는데 이만한 운동도 없다고 합니다.
   
   
4. 심폐지구력을 강화시켜줍니다.
   산을 계속 오르다보면 심박수가 빠르게 증가하는게 느껴지지실겁니다. 이처럼 마운틴 클라이머는 유산소 운동인 동시에 또한 여러 근육을 사용하는 근력운동이기 때문에 심박수를 빠르게 증가 시킵니다. 다리 움직임의 속도를 조절하면서 오랫동안 할수 있는거라서 심폐지구력을 기르는데 매우 효과적입니다.
   
   
5. 복부가 날씬해집니다.
   저의 개인적인 생각이지만 가장 많이 선호하는 마운틴 클라이머 효과 가 아닐까 합니다. 마운틴 클라이머는 크런치하고 같이 누워서 하는 운동이기 때문에 복부운동하고 달리 허리에는 부담이 없습니다. 플랭크 자세로 인하여 지속적인 코어의 자극하고 다리 동작에 의하여 복부자극 동시에 받기 때문 뱃살때문에 걱정많으시는분 도전! 하셔서 성공하시면 후기 부탁드립니다. 그러면 커피쿠폰 쏩니다.

마운틴 클라이머 운동할때 TIP

지금까지 마운틴 클라이머 효과에 대해서 포스팅을 했는데 많이 도움이되셨는지 모르겠습니다 그러면 지금은 마운틴 클라이머 를 시작할때 꿀팁들을 간단하게 소개할려고 합니다. 운동방법은 유튜브나 다른블로거를 참고하시는게 더 정확할겁니다.

1. 어깨너비보다는 조금 더 넓게 양손을 벌려서 바닥을 짗고 엎드려 뻩친 플랭크 자세를 취하셔야 합니다.
2. 자세를 취하시고 엉덩어기 지나치게 올라가거나 내려가지 않게 몸을 일자로 만드셔야 합니다.
3. 한쪽 다리의 무릎을 가슴쪽으로 향해서 끌어당겨 줍니다. 이때 바닥을 흝듯이 복부로 다리를 끌어당겨주는 느낌으로 하셔야 합니다. 반대쪽 다리도 같은 방법으로 쓰시면됩니다.

주의하실점은 엉덩이를 천장을 향해서 높이 들어올려서 무릎만 시계바늘처럼 째깍째깍 움직이시면 안됩니다. 그렇게되면 전혀 복부에 자극이 도지 않고 운동효과도 없으니 플랭크 자세를 유지한채 복부하고 허리에 힘을 주고 운동하셔야 합니다. 지금까지 읽어주셔서 감사합니다. 그럼 건강한 하루 보내세요.